Oser le repos

Préambule

LE SOMMEIL, FONDEMENT DU REPOS

« Dieu comble son bien-aimé qui dort » (Ps 126, 2)

On ne le dira jamais assez : la clé de notre santé se trouve dans la qualité (et la quantité) de notre sommeil.

Manque de sommeil

Le manque de sommeil, mal du siècle ? Au fil des mois, les Français dorment de moins en moins bien. Une nouvelle enquête, publiée à l’occasion de la Journée mondiale du sommeil en 2022, vient confirmer cette tendance. 70 % des personnes interrogées ont déclaré avoir eu des problèmes de sommeil dans les huit derniers jours. Un score jamais atteint auparavant. Avec la crise sanitaire, la proportion de la population ayant vécu de récents problèmes de sommeil était déjà passée de 49 % à 66 %.

Cette enquête Ifop, menée entre le 1er et le 3 mars 2022, montre des résultats encore plus préoccupants chez les femmes. Alors qu’elles subissent une charge psychique déjà plus importante (cauchemars plus fréquents, charge mentale quotidienne, etc.), 38 % d’entre elles se disent insatisfaites de leur sommeil. Les hommes sont plus sereins : un sur quatre déclare être insatisfait.

Parmi les causes : la crise climatique et économique, l’actualité internationale ou encore les problèmes du quotidien. D’autres facteurs compliquent également le sommeil. Un Français sur deux déclare regarder la télévision ou des vidéos avant de dormir. La présence d’écrans s’avère néfaste sur l’attention et la sollicitation du cerveau. Ces effets sont encore plus prononcés chez les jeunes, plus nombreux à regarder leurs écrans avant de dormir. Le mal de dos est également à l’origine des troubles du sommeil. Quand 20 % des Français déclarent avoir vécu beaucoup de problèmes de sommeil dans les huit derniers jours, la proportion de personnes souffrant de maux de dos s’élève à 50 %. Ces dernières sont très nombreuses parmi ceux qui déclarent avoir eu des troubles récents du sommeil.

Conseils des saints pour mieux dormir

1. Prendre du pain et de l’eau comme saint Philippe Néri

Ce saint est connu par sa joie et son sens de l’humour. Les gens aimaient passer du temps avec lui. À la surprise de ses invités, il ne mangeait que du pain et de l’eau. Comment quelqu’un d’aussi heureux et d’aussi drôle pouvait-il suivre un régime aussi strict ? Ce remède pourrait bien être ce dont vous avez besoin pour mieux dormir. En effet, éviter, le soir, les repas lourds, l’alcool ou les sucreries aide au bon sommeil.

Aujourd’hui, de nombreuses personnes ont adopté jeûne intermittent pour mieux dormir, retrouver la santé, sortir d’un alourdissement.

2. Prier le chapelet comme saints Jacinthe et François

Jacinta et Francesco étaient deux des voyants de Fatima au Portugal. La Vierge Marie leur a demandé de prier le chapelet tous les jours. Si vous êtes fatigués de compter les moutons, essayez de demander l’aide de la Sainte Vierge en priant le chapelet. Et si vous endormez, votre cœur peut poursuivre votre prière : « Je dors mais mon cœur veille » (Ct 5, 2).

D’aucuns diront: « Remplacer le comptage des moutons par le chapelet !… N’est-ce pas faire de la prière un objet, la détourner à des fins utilitaires ? » Si, dans notre quotidien, nous aménageons un temps régulier de rencontre avec le Seigneur, si nous l’associons à tout ce qui fait notre vie, pourquoi négligerions-nous de nous endormir dans les bras du Bien-Aimé ? « Je pense que les petits enfants plaisent autant à leurs parents lorsqu’ils dorment que lorsqu’ils sont éveillés », nous dit La Petite Thérèse.

3. Faire une promenade comme le bienheureux Stanley Rothier

Le père Stanley, premier prêtre martyr aux États Unis, était un grand marcheur. Il a choisi un poste dans la nature, là où il pouvait prier en marchant. Si vous ne faites pas beaucoup de travail manuel dans vos activités quotidiennes, vous aurez peut-être plus de mal à vous endormir. Mais rien qu’en marchant 30 minutes par jour, vous améliorez sensiblement la qualité de votre sommeil. Faites donc le tour du pâté de maisons et demandez au bienheureux Stanley un peu plus d’endurance si vous en avez besoin !

4. Aménager une chambre à coucher confortable comme saint Benoît

Quand c’est possible, il est préférable que l’endroit où vous dormez ne soit pas aussi celui où vous avez d’autres activités quotidiennes. Saint Benoît avait des règles pour l’organisation du sommeil de ses moines. La plus importante était celle de veiller à ce que la cellule monastique soit « orientée » vers le sommeil, et non vers le travail. Si cela signifie passer moins de temps dans votre chambre le soir, ou encore réorganiser certaines choses, qu’il en soit ainsi.

Enfin, n’oublions pas qu’une chambre bien ordonnée favorise l’apaisement, et par conséquent le sommeil.

5. Tenir un journal de prière comme Élisabeth Leseur

Un bon moyen de faire le point sur votre journée et de vous détendre le soir est de tenir un journal. Écrire ses pensées est un moyen très efficace de comprendre ses émotions, prendre de la hauteur face aux aléas de la vie quotidienne et, par conséquent, mieux gérer le stress qui impacte la qualité de votre sommeil. Quant à Elisabeth Leseur, elle tenait un journal dans lequel elle écrivait ses prières pour la conversion de son mari.

6. Laisser les angoisses de côté comme Padre Pio

L’anxiété peut rendre le sommeil très difficile. Si vous traversez une période de déprime, de doute ou de stress, pourquoi ne pas chercher l’apaisement en suivant ce conseil de Padre Pio, prêtre et mystique italien : « Prie, espère et ne t’inquiète pas ». Libérez-vous de votre anxiété avant que votre tête ne touche l’oreiller.

7. Appliquer les bons remèdes comme sainte Hildegarde

« Pour retrouver un sommeil réparateur, rien de mieux que les remèdes 100 % naturels venant de la tradition monastique, notamment celle des carmes déchaux, mais aussi de sainte Hildegarde de Bingen, moniale bénédictine du xiie siècle. La célèbre pharmacie Sainte-Anne du couvent des carmes déchaux, fondée par Nicolo Doria à Gênes en 1584, propose des plantes comme complément de frère sommeil : le griffonia aide à se détendre ; l’eschscholtzia est bénéfique en cas d’anxiété ; la passiflore a des propriétés calmantes pour le système nerveux qui favorisent un sommeil physiologique naturel. La formule de sainte Hildegarde est plus stupéfiante : prendre du fenouil, ainsi que le double d’achillée millefeuille, faire bouillir le tout dans un peu d’eau. Essorer et étendre les herbes chaudes sur les tempes, sur le front et sur la tête que l’on enveloppe alors dans une serviette. Faire tremper quelques feuilles de sauge fraîche dans du vin et les appliquer sur la poitrine et autour du cou. Cette plante ralentit le rythme cardiaque et apaise les veines du cou et fait ainsi survenir rapidement le sommeil. »

Prière pour bien dormir

Mon Père, À présent que les voix se sont tues

et que se sont apaisées les clameurs, ici au pied du lit

mon âme s’élève vers toi, pour dire :

Dans tes mains je dépose la fatigue et les combats,

les joies et les déceptions de cette journée qui est derrière moi.

Si les nerfs m’ont trahi, si les élans égoïstes m’ont dominé,

si j’ai cédé à la rancune ou à la tristesse, pardon, Seigneur!

Cette nuit je ne veux pas m’abandonner au sommeil

sans sentir dans mon âme l’assurance de ta miséricorde,

ta douce miséricorde entièrement gratuite,

qui m’a enveloppé toute cette journée.

Relaxe mes nerfs, apaise mon esprit,

libère mes tensions, inonde mon être de silence et de sérénité.

Veille sur moi, Père bien-aimé, Tandis que je m’abandonne au sommeil,

confiant comme un enfant qui dort heureux dans tes bras.

Dans ton Nom, Seigneur, je me reposerai tranquille.

Amen.

Pistes de réflexion

• Ai-je conscience que mon sommeil est fondamental pour tout mon équilibre de vie (bien-être, qualité de mon travail, qualité de mes relations, humeur, équilibre pondéral, etc.) ?

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• Comment est-ce que j’en prends soin ?

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Suis-je attentif à l’heure de mon coucher ?

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Est-ce que j’éloigne les écrans au minimum une à deux heures avant de me coucher ?

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Sinon, pourquoi ? Quel est mon besoin ?

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